Государственное бюджетное учреждение здравоохранения

Cпециализированная дерматовенерологическая помощь

Тел.: 8 (3952) 500-885, пн-пт с 8.00 до 17.00. Адрес: 664003, г. Иркутск, ул. Фурье, 2. E-mail: venera@irmail.ru Версия для слабовидящих

Областной
детско-
подростковый
центр

Отделения ОКВД в Иркутской области
Иркутск, Ангарск, Усолье-Сибирское, Тулун, Черемхово, Усть-Ордынский

Клинико-диагностическая лаборатория

Бросить курить никогда не поздно, но лучше сделать это как можно раньше. Ведь по статистике, люди, которые бросают курить до 50 лет, снижают риск смерти в следующие 15 лет на 50%. Следуйте этим простым инструкциям, которые помогут любому курильщику получить свободу от табака и никотина.

1. Определите конкретную дату остановки. Продолжайте курить как обычно, до тех пор, пока не наступит определенная вами дата. Не пытайтесь сокращать употребление табака и количество выкуренных сигарет заранее, это только сделает сигареты еще более желанными.

2. Смотрите вперед. Помните - вы ничего не теряйте, потому что сигареты абсолютно ничем вам не помогают. Они не доставляют истинного удовольствия, а только заставляют вас быть зависимым от никотина и сохранять вредную привычку. 

3. Заручитесь поддержкой друзей. У каждого из нас есть друзья, которые негативно относятся к курению или просто поддерживают здоровый образ жизни. Вместо того, чтобы встречаться с другими курильщиками, пригласите своих друзей заняться здоровой деятельностью, например, побегать в парке или посетить занятия по йоге. Старайтесь больше общаться с активными людьми, их позитивный настрой поможет вам быстрее избавиться от пагубной привычки.

4. Выкурите последнюю сигарету. Зажгите свою последнюю сигарету и дайте себе обещание, что независимо от того, что случиться с вами в будущем, вы никогда не зажжете другую сигарету и не примите никотин в любой другой форме. 

5. Занимайте свободное время. Попробуйте заняться интересной деятельностью или придумать что-то новое, что нужно делать каждый день, чтобы отвлечься от курения. Читайте книги, смотрите ваши любимые сериалы и шоу, пробуйте новые хобби, которые могут отвлечь вас от мыслей о курении.

6. Продолжайте жить как обычно. Не пытайтесь избегать компании курильщиков или изменять что-то в своей жизни из-за отказа от курения. Не завидуйте курильщикам, лучше пожалейте их. Они сохраняют свою зависимость, портят себе здоровье и тратят на сигареты немалые деньги. Если вам предлагают сигарету, просто скажите: «Нет, спасибо, я не курю», а не начинайте долгий разговор о том, сколько времени прошло с тех пор, как вы прекратили. 

7. Не начинайте снова. Когда вы, наконец, бросили курить, не возвращайтесь к этой пагубной привычке снова, даже на один раз. Не думайте, что вы сможете выкурить только одну сигарету за компанию с друзьями, и не курить дальше. Если вы это сделаете, вы сразу же окажетесь в ловушке. Помните: не существует такого понятия, как только одна сигарета. 

8. Избегайте заменителей. Никотиновые пластыри и электронные сигареты только поддерживают ваше пристрастие к курению. Они еще больше затрудняют процесс отказа от сигарет и табака, потому что создают иллюзию того, что вы жертвуете чем-то значительным, и заменяют одну зависимость на другую.

9. Радуйтесь свободе. Отказ от курения - это одно из самых важных решений, которые вы когда-либо принимали, ведь от него зависит ваше здоровье, продолжительность и качество вашей будущей жизни. Более того, вы знаете, что это правильное решение, поэтому, никогда в нем не сомневайтесь. 

10. Не сдавайтесь. Немногие люди бросают курить навсегда с первой попытки. Для многих курильщиков это длительный процесс, и требует нескольких попыток. Но не отчаивайтесь, продолжайте стараться, и каждый раз учитесь на своих ошибках. Этот опыт поможет вам двигаться вперед, и в итоге приведет к желаемому результату. Курение – это серьезная зависимость. Бросить курить не так просто, ведь для этого надо изменить свое поведение и внести долгосрочные изменения в образ жизни. Попробуйте эти советы, но имейте в виду: никакая стратегия отказа от курения не является универсальной, поэтому вам необходимо, в первую очередь, работать над собой и сохранять позитивный настрой.


Информация предоставлена сайтом: https://ne-kurim.ru/forum/threads/10-sovetov-posle-kotoryx-vy-brosite-kurit.56342/

 

Вы можете записаться на прием при помощи Портала пациента (откроется в новом окне)

записаться на прием

проблемы со здоровьем?

задайте врачу свой вопрос:

Актуальная информация

все статьи

Школа: "Уход за сухой и очень сухой кожей"

Уважаемые пациенты! 18.07.2019 в 13.00 врач дерматолог Эмигенов Н.А. проводит школу на тему: "Уход за сухой и очень сухой кожи"

читать полностью

НОВОСТИ МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

все статьи

Министерство здравоохранения выражает признательность за активную гражданскую позицию в части организации гуманитарной помощи

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ